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DEFINICION

SEMANA 2

"Cuida tu cuerpo porque lo amas y no por cambiar como luce"

LISTA DE SUPErMERCADO

PROTEINA

  • Jamón de pavo

  • Pollo

  • Garbanzos

CARBOHIDRATOS

  • Pan 100% integral

  • Arroz integral

VEGETALES

​

  • Tomates cherry

  • Tomate

  • Lechuga

  • Pepino

FRUTAS

  • Limón en jugo (natural sin azúcar)

  • Uvas verdes

  • Fresas

OTROS

  • Nueces

  • Stevia (endulzante)

  • Aceite en spray (cualquier marca)

  • Aderezo sin sal

  • Agua potable (debes tomar 1 galón de agua diario)

  • Aceite de oliva extra virgen

  • Orégano seco

VAMOS A COCINAR!

desayuno

Sandwich​ de pavo

  • 2 rodajas de pan 100% integral

  • 2 lonjas de pavo

  • Tomate y lechuga

  • Café negro (opcional) endulzado con stevia

​

MERIENDA 1

Un puñito de uvas verdes

ALMUERZO

  • 5 oz de pollo sazonado con sazonador sin sal

  • 1/2 taza de arroz integral

  • Vegetales salteados mixtos (los de tu preferencia)

MERIENDA 2

Un puñito de nueces

CENA

Ensalada de garbanzos

  • 5 oz de garbanzos cocidos

  • 1/2 taza de tomates cherry picados a la mitad

  • 1 pepino cortado en cuadritos medianos

  • 1 cdta de aceite de oliva

  • 1 cda de jugo de limón

  • 1 cdta de orégano seco
     

MERIENDA 3

OPCIONAL

Un puñito de fresas

Suplementa

cualquier comida

con nuestra proteIna

Dependiendo de la hora agregar:

  • Avena

  • Cacao

  • Mantequilla de maní

  • Frutas

(Consulta con nosotras primero)

​

​

VAMOS A ENTRENAR!

Lunes Y jueves

PIERNAS Y COLA

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

EJERCICIO:

Sentadillas con Pierna Posterior con Pelota

REPETICIONES:

60 segundos con cada pierna

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Desplazamiento Lateral con Banda Circular

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Elevación Lateral de Pierna con Banda Circular

REPETICIONES:

60 segundos con cada pierna

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Puente con Discos

REPETICIONES:

45 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Sancadas con Disco

REPETICIONES:

60 segundos con cada pierna

SERIES:

4

​

martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

EJERCICIO:

Manos a Hombros con Pelota Alternando

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Estiramiento Posterior de Tríceps con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos con cada brazo

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Rotación de Hombros con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Flexiones de Biceps con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Prensa de Pecho con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

MIERCOLES Y SABADO

ABDOMINALES

EJERCICIO:

Abdominales en V con Pelota

REPETICIONES:

45 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Flexiones con Discos en Manos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Flexiones de Rodilla a Pecho

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Flexiones con Piernas Arriba

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Rotación de Torso con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

Recuerda que siendo parte de este programa, cuentas con asesoría ilimitada, Ponte en contacto con nosotros

llamándonos al: 954.292.4105

o programa tu llamada llenando la siguiente forma:

 

Horarios de servicio al cliente:

Lunes - Viernes : 9:00 a.m. - 5:00 p.m.

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