top of page

DEFINICION

SEMANA 5

"Cuida tu cuerpo porque lo amas y no por cambiar como luce"

LISTA DE SUPErMERCADO

PROTEINA

  • Huevos

  • Atún enlatado

  • Pavo molido

CARBOHIDRATOS

  • Pan pita

VEGETALES

​

  • Tomate

  • Espinaca

  • Cebolla

  • Lechuga

  • Champiñones

FRUTAS

  • Bananas

  • Fresas

  • Arándanos

OTROS

  • Frutos secos de tu preferencia

  • Stevia (endulzante)

  • Aceite en spray (cualquier marca)

  • Aderezo sin sal

  • Agua potable (debes tomar 1 galón de agua diario)

  • Aceite de oliva extra virgen

  • Mantequilla de maní NATURAL

  • Almendras

VAMOS A COCINAR!

desayuno

  • 3 claras de huevo

  • 1 tomate

  • Espinaca al gusto

  • Café negro (opcional) endulzado con stevia

MERIENDA 1

  • 1 banana

  • Mantequilla de maní natural

  • Frutos secos

ALMUERZO

  • Atún enlatado

  • Pan de pita

  • Tomate

  • Cebolla

  • Lechuga

MERIENDA 2

  • Un puñito de almendras

  • 1/2 taza de fresas picadas

CENA

Hamburguesa de pavo

  • Pavo molido -feir como tortitas en sartén con aceite en spray-

  • Tomate

  • Cebolla

  • Champiñones
    -Envolver en Lechuga-

MERIENDA 3

OPCIONAL

Un puñito de arándanos

Suplementa

cualquier comida

con nuestra proteIna

Dependiendo de la hora agregar:

  • Avena

  • Cacao

  • Mantequilla de maní

  • Frutas

(Consulta con nosotras primero)

​

​

VAMOS A ENTRENAR!

Lunes Y jueves

PIERNAS Y COLA

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

EJERCICIO:

Patada de Glúteos con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos con cada pierna

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Mariposas con Banda Circular

REPETICIONES:

60 segundos de cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Puente con Discos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Sancadas con Disco

REPETICIONES:

60 segundos con cada pierna

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Sentadilla con Pelota Contra la Pared

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

EJERCICIO:

Flexión de Bíceps con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Extensión de Tríceps con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos con cada brazo

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Plancha con Pelota Subiendo y Bajando Pie

REPETICIONES:

45 segundos con cada pierna

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Deslizamiento de Brazo en Plancha con Discos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Flexión de Tríceps

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

MIERCOLES Y SABADO

ABDOMINALES

EJERCICIO:

Abdominales Laterales con Pelota en Piernas

REPETICIONES:

45 segundos de cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Rotación de Torso con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Rodillas a Pecho con Discos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Desplazamiento de Manos con Discos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Elevación de Piernas con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

Recuerda que siendo parte de este programa, cuentas con asesoría ilimitada, Ponte en contacto con nosotros

llamándonos al: 954.292.4105

o programa tu llamada llenando la siguiente forma:

 

Horarios de servicio al cliente:

Lunes - Viernes : 9:00 a.m. - 5:00 p.m.

bottom of page