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DEFINICION

SEMANA 8

"Cuida tu cuerpo porque lo amas y no por cambiar como luce"

LISTA DE SUPErMERCADO

PROTEINA

  • Atún enlatado en agua

  • Pescado y camarones de tu preferencia

CARBOHIDRATOS

  • Pan 100% integral

VEGETALES

​

  • Tomate

  • Lechuga

  • Aguacate

  • Pimentón rojo y/o verde

  • Tomates cherry

  • Cebolla

FRUTAS

  • Bananas

  • Uvas de tu preferencia

OTROS

  • ​Stevia (endulzante)

  • Aceite en spray (cualquier marca)

  • Aderezo sin sal

  • Agua potable (debes tomar 1 galón de agua diario)

  • Aceite de oliva extra virgen

  • Mantequilla de maní NATURAL

  • Yogur griego

  • Leche de almendras o coco

  • Frutos secos de tu preferencia

VAMOS A COCINAR!

desayuno

Batido 

  • 8 oz de leche de almendras o coco

  • 1 banana

  • 1 cdta de mantequilla de maní natural

​

MERIENDA 1

1/2 banana con un toque de mantequilla de maní natural

ALMUERZO

  • 1 lata de atún en agua

  • Ensalada de tomate, lechuga y cebolla a tu gusto

  • 1/2 aguacate

MERIENDA 2

Yogur griego con un puñito de frutos secos 

CENA

Brochetas de pescado y camarones

  • 5 oz de pescado y camarones

  • Pimentón rojo y verde

  • Tomates cherry

  • Cebolla

MERIENDA 3

OPCIONAL

1/2 taza de uvas

Suplementa

cualquier comida

con nuestra proteIna

Dependiendo de la hora agregar:

  • Avena

  • Cacao

  • Mantequilla de maní

  • Frutas

(Consulta con nosotras primero)

​

​

VAMOS A ENTRENAR!

Lunes Y jueves

PIERNAS Y COLA

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

EJERCICIO:

Sancada con Saltos 

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Sentadillas con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Rodilla Lateral con Banda Circular

REPETICIONES:

60 segundos de cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Caderas Arriba con Discos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Sancada con Pelota

REPETICIONES:

60 segundos con cada pierna

SERIES:

4

​

martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

EJERCICIO:

Plancha con Pelota Alternando Rodilla a Pecho

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Plancha con Brazo en Circulo con Discos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Extensión de tríceps con Banco

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Elevación Lateral de Brazo con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos de cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Plancha con Estiramiento de Brazo

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

MIERCOLES Y SABADO

ABDOMINALES

EJERCICIO:

Flexiones con Discos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Plancha Lateral con Movimiento de Brazo

REPETICIONES:

45 segundos de cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Rodilla al Pecho en Plancha

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Pierna al Techo Alternando

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Abdominales en V con Pelota

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

Recuerda que siendo parte de este programa, cuentas con asesoría ilimitada, Ponte en contacto con nosotros

llamándonos al: 954.292.4105

o programa tu llamada llenando la siguiente forma:

 

Horarios de servicio al cliente:

Lunes - Viernes : 9:00 a.m. - 5:00 p.m.

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