EVOLUCION
SEMANA 1
"Cuida tu cuerpo porque lo amas y no por cambiar como luce"
LISTA DE SUPErMERCADO
PROTEINA
-
Pavo molido
-
Pollo
CARBOHIDRATOS
-
1 Paquete de pan 100% integral
-
Quinoa
-
Queso de cabra o feta
VEGETALES
​
-
Espárragos
-
Espinaca
-
Lechuga
-
Aguacate
-
Lechuga
-
Tomate
-
Cebolla
-
Pimentón
FRUTAS
-
Kiwi
-
Limón
-
Manzana
-
Fresa
-
Mora
OTROS
-
Mantequilla de almendras 100% natural
-
Proteína Whey
-
Stevia (endulzante)
-
Aceite en spray (cualquier marca)
-
Aderezo sin sal
-
Agua potable (debes tomar 1 galón de agua diario)
-
Aceite de oliva extra virgen
-
Café (opcional)
VAMOS A COCINAR!
desayuno
Sandwich de Aguacate, Queso y Espinaca
-
2 rodajas de pan 100% integral
-
1/4 aguacate
-
1/4 taza de queso de cabra o feta
-
Espinaca
​
*Café negro endulzado con Stevia (opcional)
MERIENDA 1
Batido de Proteína con Frutas
(Fresas o Moras)
ALMUERZO
Salteado de Pollo con Espárragos y limón
-
5 oz de pollo picado
-
1 Taza de espárragos
-
Limón
-
1/2 taza de quinoa
​
​
MERIENDA 2
1 Manzana
1 cdta de mantequilla de almendras 100% natural
CENA
Wraps de lechuga con pavo molido
-
5 oz de pavo molido
-
Lechuga
-
Tomate
-
Cebolla
-
Pimentón
MERIENDA 3
OPCIONAL
3 kiwis
VAMOS A ENTRENAR!
Lunes Y jueves
PIERNAS Y COLA
EJERCICIO:
Sentadilla Lateral con Disco
REPETICIONES:
45 segundos en cada lado
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Patada Posterior con Ligas
REPETICIONES:
45 segundos en cada lado
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Puente con Apertura de Rodilla con Discos
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Rodilla Arriba con Banda Circular
REPETICIONES:
45 segundos en cada lado
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Sentadillas con Banda Circular
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
martes y viernes
CUERPO SUPERIOR
EJERCICIO:
Lagartijas con Disco
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Remo de Espalda con Ligas
REPETICIONES:
45 segundos en cada lado
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Remo de Hombros con Ligas
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Desplazamiento de Brazo Lateral con Disco
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Prensa de Pecho con Ligas
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
MIERCOLES Y SABADO
ABDOMINALES
EJERCICIO:
Burpees
REPETICIONES:
45 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Bicicleta Invertida con Discos
REPETICIONES:
60 segundos en cada lado
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Rodilla a Pecho con Discos
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Patada de Aleteo
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Crunch Laterales con Ligas
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
Recuerda que siendo parte de este programa, cuentas con asesoría ilimitada, Ponte en contacto con nosotros
llamándonos al: 954.292.4105
o programa tu llamada llenando la siguiente forma:
Horarios de servicio al cliente:
Lunes - Viernes : 9:00 a.m. - 5:00 p.m.