top of page

EVOLUCION

SEMANA 1

"Cuida tu cuerpo porque lo amas y no por cambiar como luce"

LISTA DE SUPErMERCADO

PROTEINA

  • Pavo molido

  • Pollo

CARBOHIDRATOS

  • 1 Paquete de pan 100% integral

  • Quinoa

  • Queso de cabra o feta

VEGETALES

​

  • Espárragos

  • Espinaca

  • Lechuga

  • Aguacate

  • Lechuga

  • Tomate

  • Cebolla

  • Pimentón

FRUTAS

  • Kiwi

  • Limón

  • Manzana

  • Fresa

  • Mora

OTROS

  • Mantequilla de almendras 100% natural

  • Proteína Whey

  • Stevia (endulzante)

  • Aceite en spray (cualquier marca)

  • Aderezo sin sal

  • Agua potable (debes tomar 1 galón de agua diario)

  • Aceite de oliva extra virgen

  • Café (opcional)

VAMOS A COCINAR!

desayuno

Sandwich de Aguacate, Queso y Espinaca

  • 2 rodajas de pan 100% integral

  • 1/4 aguacate

  • 1/4 taza de queso de cabra o feta

  • Espinaca

​

*Café negro endulzado con Stevia (opcional)

MERIENDA 1

Batido de Proteína con Frutas

(Fresas o Moras)

ALMUERZO

Salteado de Pollo con Espárragos y limón

  • 5 oz de pollo picado

  • 1 Taza de espárragos

  • Limón

  • 1/2 taza de quinoa

​

​

MERIENDA 2

1 Manzana

1 cdta de mantequilla de almendras 100% natural

CENA

Wraps de lechuga con pavo molido

  • 5 oz de pavo molido

  • Lechuga

  • Tomate

  • Cebolla

  • Pimentón

MERIENDA 3

OPCIONAL

3 kiwis

Suplementa

cualquier comida

con nuestra proteIna

Dependiendo de la hora agregar:

  • Avena

  • Cacao

  • Mantequilla de maní

  • Frutas

(Consulta con nosotras primero)

​

​

VAMOS A ENTRENAR!

Lunes Y jueves

PIERNAS Y COLA

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

EJERCICIO:

Sentadilla Lateral con Disco

REPETICIONES:

45 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Patada Posterior con Ligas

REPETICIONES:

45 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Puente con Apertura de Rodilla con Discos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Rodilla Arriba con Banda Circular

REPETICIONES:

45 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Sentadillas con Banda Circular

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

EJERCICIO:

Lagartijas con Disco

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Remo de Espalda con Ligas

REPETICIONES:

45 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Remo de Hombros con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Desplazamiento de Brazo Lateral con Disco

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Prensa de Pecho con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

MIERCOLES Y SABADO

ABDOMINALES

EJERCICIO:

Burpees

REPETICIONES:

45 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Bicicleta Invertida con Discos

REPETICIONES:

60 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Rodilla a Pecho con Discos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Patada de Aleteo

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Crunch Laterales con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

Recuerda que siendo parte de este programa, cuentas con asesoría ilimitada, Ponte en contacto con nosotros

llamándonos al: 954.292.4105

o programa tu llamada llenando la siguiente forma:

 

Horarios de servicio al cliente:

Lunes - Viernes : 9:00 a.m. - 5:00 p.m.

bottom of page