EVOLUCION
SEMANA 6
"Cuida tu cuerpo porque lo amas y no por cambiar como luce"
LISTA DE SUPErMERCADO
PROTEINA
-
6 huevos completos
-
1 L de claras de huevo
-
2 lb de pavo molido (bajo en grasa)
-
2 lb de pescado blanco
CARBOHIDRATOS
-
6 papas dulces medianas
VEGETALES
​
-
Espinaca
-
Cebolla
-
Tomate
-
Champiñones
-
Esparragos
FRUTAS
-
Manzana roja
-
Kiwi
-
Sandía
OTROS
-
​Proteína Whey
-
Gelatina light sin azúcar
-
Stevia (endulzante)
-
Aceite en spray (cualquier marca)
-
Aderezo sin sal
-
Agua potable (debes tomar 1 galón de agua diario)
-
Aceite de oliva extra virgen
VAMOS A COCINAR!
desayuno
-
Omelet con 3 claras de huevo, 1 huevo completo y vegetales como espinaca, cebolla y tomate
-
1 manzana roja
-
Café negro (opcional) endulzado con stevia
MERIENDA 1
3 kiwi
ALMUERZO
​Hamburguesa de pavo molido envuelta en lechuga con tomate, cebolla y champiñones
​
​
​
MERIENDA 2
1 taza de sandía ​
CENA
-
Pescado blanco al horno
-
1 taza de espárragos
-
1 papa dulce mediana
​
MERIENDA 3
OPCIONAL
Gelatina light
VAMOS A ENTRENAR!
Lunes Y jueves
PIERNAS Y COLA
EJERCICIO:
Puente con Apertura con Disco
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Rodilla Arriba con Banda Circular
REPETICIONES:
60 segundos en cada pierna
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Mariposa con Bandas Circulares
REPETICIONES:
45 segundos en cada lado
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Sentadilla con Salto
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Estiramiento Posterior con Discos
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
martes y viernes
CUERPO SUPERIOR
EJERCICIO:
Lagartija Hacia Adelante con Discos
REPETICIONES:
45 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Remo de Espalda con Ligas
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Hombros Laterales con Ligas
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Estiramiento Posterior de Triceps con Ligas
REPETICIONES:
60 segundos en cada lado
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Escaladores de Montaña con Discos en Manos
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
MIERCOLES Y SABADO
ABDOMINALES
EJERCICIO:
Burpees
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Patada de Aleteo
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Rodilla a Pecho con Discos
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Desplazamiento de Manos con Discos
REPETICIONES:
45 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Elevación Lateral de Piernas
REPETICIONES:
45 segundos en cada lado
SERIES:
4
​
Recuerda que siendo parte de este programa, cuentas con asesoría ilimitada, Ponte en contacto con nosotros
llamándonos al: 954.292.4105
o programa tu llamada llenando la siguiente forma:
Horarios de servicio al cliente:
Lunes - Viernes : 9:00 a.m. - 5:00 p.m.