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EVOLUCION

SEMANA 6

"Cuida tu cuerpo porque lo amas y no por cambiar como luce"

LISTA DE SUPErMERCADO

PROTEINA

  • 6 huevos completos

  • 1 L de claras de huevo

  • 2 lb de pavo molido (bajo en grasa)

  • 2 lb de pescado blanco

CARBOHIDRATOS

  • 6 papas dulces medianas

VEGETALES

​

  • Espinaca

  • Cebolla

  • Tomate

  • Champiñones

  • Esparragos

FRUTAS

  • Manzana roja

  • Kiwi

  • Sandía 

OTROS

  • ​Proteína Whey

  • Gelatina light sin azúcar 

  • Stevia (endulzante)

  • Aceite en spray (cualquier marca)

  • Aderezo sin sal

  • Agua potable (debes tomar 1 galón de agua diario)

  • Aceite de oliva extra virgen

VAMOS A COCINAR!

desayuno

  • Omelet con 3 claras de huevo, 1 huevo completo y vegetales como espinaca, cebolla y tomate

  • 1 manzana roja

  • Café negro (opcional) endulzado con stevia

MERIENDA 1

3 kiwi

ALMUERZO

​Hamburguesa de pavo molido envuelta en lechuga con tomate, cebolla y champiñones

​

​

​

MERIENDA 2

1 taza de sandía ​

CENA

  • Pescado blanco al horno

  • 1 taza de espárragos

  • 1 papa dulce mediana

​

MERIENDA 3

OPCIONAL

Gelatina light

Suplementa

cualquier comida

con nuestra proteIna

Dependiendo de la hora agregar:

  • Avena

  • Cacao

  • Mantequilla de maní

  • Frutas

(Consulta con nosotras primero)

​

​

VAMOS A ENTRENAR!

Lunes Y jueves

PIERNAS Y COLA

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

EJERCICIO:

Puente con Apertura con Disco

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Rodilla Arriba con Banda Circular

REPETICIONES:

60 segundos en cada pierna

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Mariposa con Bandas Circulares

REPETICIONES:

45 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Sentadilla con Salto

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Estiramiento Posterior con Discos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

EJERCICIO:

Lagartija Hacia Adelante con Discos

REPETICIONES:

45 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Remo de Espalda con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Hombros Laterales con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Estiramiento Posterior de Triceps con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Escaladores de Montaña con Discos en Manos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

MIERCOLES Y SABADO

ABDOMINALES

EJERCICIO:

Burpees

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Patada de Aleteo

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Rodilla a Pecho con Discos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Desplazamiento de Manos con Discos

REPETICIONES:

45 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Elevación Lateral de Piernas

REPETICIONES:

45 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

Recuerda que siendo parte de este programa, cuentas con asesoría ilimitada, Ponte en contacto con nosotros

llamándonos al: 954.292.4105

o programa tu llamada llenando la siguiente forma:

 

Horarios de servicio al cliente:

Lunes - Viernes : 9:00 a.m. - 5:00 p.m.

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