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 EVOLUCION VEGANO 

SEMANA 5

"Cuida tu cuerpo porque lo amas y no por cambiar como luce"

LISTA DE SUPErMERCADO

PROTEINA

  • Tofu

CARBOHIDRATOS

  • Pan 100% integral

VEGETALES

​

  • Calabacín

  • Champiñones

  • Tomate

  • Espinaca

  • Zanahoria

  • Cebolla

  • Pimentón

FRUTAS

  • Manzana verde

  • Fresas

  • Banana

OTROS

  • Mantequilla de maní NATURAL

  • Hummus de garbanzo

  • Stevia (endulzante)

  • Aceite en spray (cualquier marca)

  • Aderezo sin sal

  • Agua potable (debes tomar 1 galón de agua diario)

  • Aceite de oliva extra virgen

VAMOS A COCINAR!

desayuno

  • Tortilla 100% integral

  • 1 cdta de hummus

  • Salteado de zanahoria rallada, cebolla y espinaca

MERIENDA 1

  • 1 tortita de arroz

  • 1 cdta de mantequilla de maní

  • 2 fresas picadas

ALMUERZO

Espaguetis de Calabacín

  • 1 calabacín

  • 1/2 taza de champiñones

  • 1/2 tomate

  • 1/2 cebolla

MERIENDA 2

  • 1/2 banana

CENA

Pinchos de Vegetales

  • 4 oz de tofu

  • Cebolla

  • Pimentón

  • Calabacín

  • Tomate

  • Champiñones

​

MERIENDA 3

OPCIONAL

1 manzana verde

VAMOS A ENTRENAR!

Lunes Y jueves

PIERNAS Y COLA

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

EJERCICIO:

Sentadillas con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Puente Mariposa con Pies Juntos y Rodillas Abiertas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Sentadillas de Una Sola Pierna

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Sentadilla Lateral con Disco

REPETICIONES:

60 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Escaladores de Montaña con Discos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

EJERCICIO:

Elevación Cruzada de Brazos con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Extensión de Triceps con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Flexión de Triceps

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Lagartijas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Apertura de Brazo Posterior

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

MIERCOLES Y SABADO

ABDOMINALES

EJERCICIO:

Flexión Abdominal con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Extensión de Rodillas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Planchas con Elevación de Pierna

REPETICIONES:

30 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Planchas con Apertura de Pierna con Discos

REPETICIONES:

45 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Puente con Elevación de Rodilla

REPETICIONES:

60 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

Recuerda que siendo parte de este programa, cuentas con asesoría ilimitada, Ponte en contacto con nosotros

llamándonos al: 954.292.4105

o programa tu llamada llenando la siguiente forma:

 

Horarios de servicio al cliente:

Lunes - Viernes : 9:00 a.m. - 5:00 p.m.

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