TONIFICACION VEGANO
SEMANA 2
"Cuida tu cuerpo porque lo amas y no por cambiar como luce"
antes de comenzar
MOTIVATE
MENSAJE MOTIVACIONAL DE LA SEMANA
“Lucir EnForma por fuera es bueno, pero sentirse EnForma por dentro es mucho mejor”
LISTA DE SUPERMERCADO
PROTEINA
-
Carne de soja
CARBOHIDRATOS
-
Trigo
-
Avena en hojuelas
-
Granola
VEGETALES
​
-
Lechuga
-
Tomate
-
Pimentón grande
-
Pepino
-
Cebolla morada
-
Perejil
-
Zanahoria
FRUTAS
-
Toronja
-
Uvas verdes
-
Fresas
-
Arándanos
-
Menta fresca
-
Limón
OTROS
-
Stevia (endulzante)
-
Miel de agave o canela
-
Yogurt de soja
-
Pimienta negra
-
Aceite en Spray (cualquier marca)
-
Aderezo sin sal
-
Aceite de oliva extra virgen
-
Agua potable (tendrás que tomar 1 galón de agua diaro)
VAMOS A COCINAR!
desayuno
Yogurt con Frutas
Yogurt de soja
Fresas
Arandanos
1/2 taza de avena en hojuelas o granola
1 cdta de miel de agave o canela
MERIENDA 1
1 Toronja
ALMUERZO
Pimentones Rellenos con Carne de Soja
1 pimentón grande
1 tomate
5 oz de carne de soja
1/2 cebolla
1 cdta de aceite de oliva
Pimienta negra
​
MERIENDA 2
1 puñito de uvas verdes
CENA
Tabbouleh
2 manojos de perejil
1 taza de menta fresca
Jugo de limón natural
1/2 cebolla morada
1 tomate
1 taza de trigo
Aceite de oliva
MERIENDA 3
OPCIONAL
1 puñito de fresas o arandanos
VAMOS A ENTRENAR!
Lunes Y jueves
PIERNAS Y COLA
EJERCICIO:
Sentadillas de Lado a Lado con Banda Circular
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Zancadas Hacia Adelante con Banda Circular
REPETICIONES:
60 segundos en cada pierna
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Patada Posterior con Banda Circular
REPETICIONES:
60 segundos en cada pierna
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Abductores Arrodillada con Banda Circular
REPETICIONES:
60 segundos en cada pierna
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Abductores de Pierna Acostada con Ligas
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
martes y viernes
CUERPO SUPERIOR
EJERCICIO:
Remo Parada con Ligas
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Triceps: Flexión y Extensión de Codo con Ligas
REPETICIONES:
45 segundos en cada lado
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Rotación de Torso con Ligas
REPETICIONES:
60 segundos en cada lado
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Prensa de Pecho Inclinado Alternando con Ligas
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Flexión de Bíceps Parada con Ligas
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
MIERCOLES Y SABADO
CARDIO Y ABDOMINALES
EJERCICIO:
Saltos Tijera con Banda Circular (1ra Ronda)
REPETICIONES:
30 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Patadita Abdominal con Banda Circular (1ra Ronda)
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Saltos Tijera con Banda Circular (2da Ronda)
REPETICIONES:
45 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Bicicleta Acostada con Ligas
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Patadita Abdominal con Banda Circular (2da Ronda)
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
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