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TONIFICACION VEGANO

SEMANA 2

"Cuida tu cuerpo porque lo amas y no por cambiar como luce"

antes de comenzar

MOTIVATE

MENSAJE MOTIVACIONAL DE LA SEMANA

“Lucir EnForma por fuera es bueno, pero sentirse EnForma por dentro es mucho mejor”

LISTA DE SUPERMERCADO

PROTEINA

  • Carne de soja

CARBOHIDRATOS

  • Trigo

  • Avena en hojuelas

  • Granola

VEGETALES

​

  • Lechuga

  • Tomate

  • Pimentón grande

  • Pepino

  • Cebolla morada

  • Perejil

  • Zanahoria

FRUTAS

  • Toronja

  • Uvas verdes

  • Fresas

  • Arándanos

  • Menta fresca

  • Limón

OTROS

  • Stevia (endulzante)

  • Miel de agave o canela

  • Yogurt de soja

  • Pimienta negra

  • Aceite en Spray (cualquier marca) 

  • Aderezo sin sal 

  • Aceite de oliva extra virgen

  • Agua potable (tendrás que tomar 1 galón de agua diaro)

VAMOS A COCINAR!

desayuno

Yogurt con Frutas

Yogurt de soja

Fresas

Arandanos

1/2 taza de avena en hojuelas o granola

1 cdta de miel de agave o canela

MERIENDA 1

1 Toronja

ALMUERZO

Pimentones Rellenos con Carne de Soja

1 pimentón grande

1 tomate

5 oz de carne de soja

1/2 cebolla

1 cdta de aceite de oliva

Pimienta negra

​

MERIENDA 2

1 puñito de uvas verdes

CENA

Tabbouleh

2 manojos de perejil

1 taza de menta fresca

Jugo de limón natural

1/2 cebolla morada

1 tomate

1 taza de trigo

Aceite de oliva

MERIENDA 3

OPCIONAL

1 puñito de fresas o arandanos

VAMOS A ENTRENAR!

Lunes Y jueves

PIERNAS Y COLA

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

EJERCICIO:

Sentadillas de Lado a Lado con Banda Circular

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Zancadas Hacia Adelante con Banda Circular

REPETICIONES:

60 segundos en cada pierna

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Patada Posterior con Banda Circular

REPETICIONES:

60 segundos en cada pierna

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Abductores Arrodillada con Banda Circular 

REPETICIONES:

60 segundos en cada pierna

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Abductores de Pierna Acostada con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

EJERCICIO:

Remo Parada con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Triceps: Flexión y Extensión de Codo con Ligas 

REPETICIONES:

45 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Rotación de Torso con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Prensa de Pecho Inclinado Alternando con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Flexión de Bíceps Parada con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

MIERCOLES Y SABADO

CARDIO Y ABDOMINALES

EJERCICIO:

Saltos Tijera con Banda Circular (1ra Ronda)

REPETICIONES:

30 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Patadita Abdominal con Banda Circular (1ra Ronda)

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Saltos Tijera con Banda Circular (2da Ronda)

REPETICIONES:

45 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Bicicleta Acostada con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Patadita Abdominal con Banda Circular (2da Ronda)

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

Recuerda que siendo parte de este programa, cuentas con asesoría ilimitada, Ponte en contacto con nosotros

llamándonos al: 954.292.4105

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Horarios de servicio al cliente:

Lunes - Viernes : 9:00 a.m. - 5:00 p.m.

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