TRANSFORMACION VEGANO
SEMANA 6
"Cuida tu cuerpo porque lo amas y no por cambiar como luce"
antes de comenzar
MOTIVATE
MENSAJE MOTIVACIONAL DE LA SEMANA
LISTA DE SUPErMERCADO
PROTEINA
-
Tempeh o soya
-
Lentejas
CARBOHIDRATOS
-
Couscous
-
Avena
VEGETALES
​
-
Cebolla
-
Pimentón rojo
-
Rúcula
-
Lechuga
-
Berenjena
-
Celery
FRUTAS
-
Uvas verdes
-
Fresas
-
Arándanos
-
Kiwi
OTROS
-
Stevia (endulzante)
-
Orégano
-
Sésamo
-
Yogurt natural vegano
-
Nueces
-
Aceite en spray (cualquier marca)
-
Aderezo sin sal
-
Aceite de oliva extra virgen
-
Agua potable (Debes de tomar 1 galón de agua diario)
-
Semillas de lino (pulverizar)
desayuno
-
1 taza de avena
-
1 taza de agua tibia
-
1 taza de yogurt vegano o de soya
-
Frutas picadas (al gusto)
-
1 cda de semillas de lino en polvo
MERIENDA 1
1 puñito de nueces
VAMOS A COCINAR!
ALMUERZO
-
1/2 taza de couscous
-
1 taza de lentejas
-
Pimentón rojo
-
Cebolla
-
Rúcula
-
Aceite de oliva
MERIENDA 2
Un puñito de uvas verdes
CENA
Wraps de lechuga con tempeh
-
5 oz de tempeh o soya
-
1 berenjena paqueña
-
2 cucharadas de sésamo tostado
-
Cebolla
-
Orégano
-
Aderezo sin sal
-
Lechuga
MERIENDA 3
OPCIONAL
6 Palitos de celery.
VAMOS A ENTRENAR!
Lunes Y jueves
PIERNAS Y COLA
EJERCICIO:
Sentadilla Pulsando Sin Subir
REPETICIONES:
60 Seg
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Tijera con Rodilla al Pecho
REPETICIONES:
60 Seg (en cada lado)
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Sentadillas Laterales Alternando Lados
REPETICIONES:
60 seg
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Sentadillas Plíe
REPETICIONES:
60 seg
SERIES:
4
​
martes y viernes
CUERPO SUPERIOR
EJERCICIO:
Lagartijas
REPETICIONES:
60 seg
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Combinación de Sentadillas y Bíceps con Prensas
REPETICIONES:
60 seg
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Extensiones de Tríceps (en silla)
REPETICIONES:
60 seg
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Bíceps Concentrados Apoyando Codo en Entrepierna
REPETICIONES:
60 seg (con cada brazo)
SERIES:
4
​
MIERCOLES Y SABADO
ABDOMINALES
EJERCICIO:
Abdominales con Tijera
REPETICIONES:
60 seg
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Brazo con Flexión Abdominal
REPETICIONES:
60 seg
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Abdominales con Piernas Hacia el Techo
REPETICIONES:
60 seg (alternando)
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Plancha Lateral
REPETICIONES:
60 seg (en cada lado)
SERIES:
4
​
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