TRANSFORMACION VEGANO
SEMANA 7
"Cuida tu cuerpo porque lo amas y no por cambiar como luce"
antes de comenzar
MOTIVATE
MENSAJE MOTIVACIONAL DE LA SEMANA
LISTA DE SUPErMERCADO
PROTEINA
-
Humus
-
Garbanzos
CARBOHIDRATOS
-
Pan 100% integral
VEGETALES
​
-
Calabacín
-
Tomate
-
Cebolla
-
Champiñones
-
Espinaca
-
Celery
FRUTAS
-
Naranja
-
Arándanos
OTROS
-
Mantequilla de maní NATURAL
-
Stevia (endulzante)
-
Aceite en spray (cualquier marca)
-
Aceite de oliva extra virgen
-
Aderezo sin sal
-
Agua potable (Debes tomar 1 galón diario)
-
Semillas de lino (pulverizar)
desayuno
-
2 rodajas de pan 100% integral
-
1 cdta de humus
-
Tomate
-
Café negro (Opcional) endulzado con Stevia
MERIENDA 1
1 Naranja
VAMOS A COCINAR!
ALMUERZO
Espaguetis de calabacín
-
1 calabacín
-
1/2 taza de champiñones
-
1/2 tomate
-
1/2 cebolla
MERIENDA 2
3 Palitos de celery con mantequilla de maní natural
CENA
-
1/2 taza de garbanzo
-
1 taza de espinaca
-
1 cda de semillas de lino en polvo
MERIENDA 3
OPCIONAL
1 taza de arándanos
VAMOS A ENTRENAR!
Lunes Y jueves
PIERNAS Y COLA
EJERCICIO:
Tijeras con Banco
REPETICIONES:
60 Seg (con cada pierna)
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Sentadillas con Levantamiento Lateral de Pierna
REPETICIONES:
60 Seg (en cada pierna)
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Sentadillas con Pierna Hacia Atras
REPETICIONES:
60 seg (alternando piernas)
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Extensión de Cadera en Banco
REPETICIONES:
60 seg (con cada pierna)
SERIES:
4
​
martes y viernes
CUERPO SUPERIOR
EJERCICIO:
Plancha con Remo
REPETICIONES:
60 seg (con cada brazo)
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Prensa de Hombros Sentada
REPETICIONES:
60 seg
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Extensiones de Tríceps Sentada
REPETICIONES:
60 seg
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Lagartija con Plancha Alternada
REPETICIONES:
60 seg (alternando brazos)
SERIES:
4
​
MIERCOLES Y SABADO
ABDOMINALES
EJERCICIO:
Plancha con Extensión de Pierna
REPETICIONES:
60 seg (con cada pierna)
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Abdominales con Pierna Hacia el Techo
REPETICIONES:
60 seg (alternando piernas)
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Plancha con Rodilla Hacia el Codo
REPETICIONES:
60 seg (con cada pierna)
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Abdominales con Piernas Apuntando al Techo
REPETICIONES:
60 seg
SERIES:
4
​
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