SEMANA 10

Aquí están las rutinas metabólicas de 20 minutos para cada día

de la semana, con las cuales moldearás tu cuerpo. 

antes de comenzar

MOTIVATE

Lunes y Jueves

PIERNAS

- Ejercicio -

Sentadillas con patada hacia adelante 

- Repeticiones -

60 seg
(alternando piernas)

- series -

4

- Ejercicio -

Sentadillas en tijera

- Repeticiones -

60 seg
(alternando piernas)

- series -

4

- Ejercicio -

Puente de cadera

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

- Ejercicio -

Elevación de pierna

- Repeticiones -

60 seg
(con cada pierna)

- series -

4

Martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

- Ejercicio -

Prensa de hombros con rotación de torso

- Repeticiones -

60 seg
(alternando brazos)

- series -

4

- Ejercicio -

Lagartijas con manos en triángulo

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Extensión de tríceps hacia atrás 

- Repeticiones -

60 seg
 (en cada lado)

- series -

4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

- Ejercicio -

Remo de hombros 

- Repeticiones -

60 seg
(en cada lado)

- series -

4

MIERCOLES Y SABADO

ABDOMINALES

Recuerda que si tienes preguntas puedes llamarnos al: 954-292-4105 o enviarnos un mensaje:

Tambien puede descarga tu Plan De Ejercicios Semanal EnForma VIP dando click en este botón:

- Ejercicio -

Levantamiendo lateral de piernas juntas"

- Repeticiones -

60 seg
(en cada lado)

- series -

4

- Ejercicio -

Rotación abdominal

- Repeticiones -

60 seg
(de lado a lado)

- series -

4

- Ejercicio -

Plancha lateral con flexión de rodilla

- Repeticiones -

60 seg
(en cada lado)

- series -

4

- Ejercicio -

- Repeticiones -

- series -

Flexión abdominal
60 seg
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.