top of page

SEMANA 1

Aquí están las rutinas metabólicas de 20 minutos para cada día

de la semana, con las cuales moldearás tu cuerpo. 

antes de comenzar

MOTIVATE

Lunes y Jueves

PIERNAS

- Ejercicio -

Tijeras

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Sentadillas Plié

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Sentadillas

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Puente de Cadera

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

Martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

- Ejercicio -

Prensas de hombros

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Lagartijas

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Extensiones de Tríceps

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Burpees

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

MIERCOLES Y SABADO

ABDOMINALES

Recuerda que si tienes preguntas puedes llamarnos al: 954-292-4105 o enviarnos un mensaje:

Tambien puede descarga tu Plan De Ejercicios Semanal EnForma VIP dando click en este botón:

- Ejercicio -

Flexión abdominal

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Abdominales Revertidos

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Plancha

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Rotación Abdominal

- Repeticiones -

60 seg
(Alternando de lado a lado)

- series -

4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
bottom of page