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antes de comenzar
MOTIVATE
Lunes y Jueves
PIERNAS
- Ejercicio -
Tijeras
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Sentadillas Plié
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Sentadillas
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Puente de Cadera
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
Martes y viernes
CUERPO SUPERIOR
- Ejercicio -
Prensas de hombros
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Lagartijas
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Extensiones de Tríceps
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Burpees
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
MIERCOLES Y SABADO
ABDOMINALES
- Ejercicio -
Flexión abdominal
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Abdominales Revertidos
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Plancha
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Rotación Abdominal
- Repeticiones -
60 seg
(Alternando de lado a lado)
- series -
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
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