SEMANA 2

Aquí están las rutinas metabólicas de 20 minutos para cada día

de la semana, con las cuales moldearás tu cuerpo. 

antes de comenzar

MOTIVATE

Lunes y Jueves

PIERNAS

- Ejercicio -

Rodilla arriba 

- Repeticiones -

60 seg
(Alternando piernas)

- series -

4

- Ejercicio -

Sentadillas
con resistencia

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Elevación de pierna

- Repeticiones -

60 seg (en cada pierna)

- series -

4

- Ejercicio -

Puente de Cadera con rodilla hacia el pecho

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

Martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

- Ejercicio -

Extensiones de codo para tríceps

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Hombro frontal

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Flexiones de codo para bíceps

- Repeticiones -

60 seg (alternando brazos)

- series -

4

- Ejercicio -

Escaladores de montaña

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

MIERCOLES Y SABADO

ABDOMINALES

Recuerda que si tienes preguntas puedes llamarnos al: 954-292-4105 o enviarnos un mensaje:

Tambien puede descarga tu Plan De Ejercicios Semanal EnForma VIP dando click en este botón:

- Ejercicio -

Rodilla al pecho

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Abdominales Roll Down

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Abdominales en V

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Elevación lateral
de pierna

- Repeticiones -

60 seg
(En cada lado)

- series -

4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.