SEMANA 3

Aquí están las rutinas metabólicas de 20 minutos para cada día

de la semana, con las cuales moldearás tu cuerpo. 

MODO VIDEO

antes de comenzar

MOTIVATE

Lunes y Jueves

PIERNAS

- Ejercicio -

Rodilla arriba

- Repeticiones -

- series -

4
60 seg
(en cada pierna)

- Ejercicio -

Sentadillas Plié

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Sentadillas

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Puente de Cadera

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4
VIDEO
ARRIBA
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

Martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

- Ejercicio -

Lagartijas con manos en tríangulo

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Remo de hombros

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Remo de espalda

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Saltos en tijera

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
ARRIBA
VIDEO

MIERCOLES Y SABADO

ABDOMINALES

INICIO
SEMANAS

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- Ejercicio -

Abdominales

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Abdominales con piernas en tijera

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Abdominales con extensión de rodilla

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Rotación del torso con piernas

- Repeticiones -

60 seg
​

- series -

4
ARRIBA
VIDEO
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.