SEMANA 3

Aquí están las rutinas metabólicas de 20 minutos para cada día

de la semana, con las cuales moldearás tu cuerpo. 

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    SEMANAS

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Rodilla arriba
    60 seg
    (en cada pierna)
    4
    *Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
    Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Sentadillas Plié
    60 seg
    4

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Sentadillas
    60 seg
    4

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Puente de Cadera
    60 seg
    4
    VIDEO
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    Lunes y Jueves

    PIERNAS

    Martes y viernes

    CUERPO SUPERIOR

    MIERCOLES Y SABADO

    ABDOMINALES

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Lagartijas con manos en tríangulo
    60 seg
    4
    *Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
    Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Remo de hombros
    60 seg
    4

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Remo de espalda
    60 seg
    4

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Saltos en tijera
    60 seg
    4
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    VIDEO

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Abdominales
    60 seg
    4
    *Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
    Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Abdominales con piernas en tijera
    60 seg
    4

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Abdominales con extensión de rodilla
    60 seg
    4

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Rotación del torso con piernas
    60 seg
    ​
    4
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    VIDEO

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