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antes de comenzar
MOTIVATE
Lunes y Jueves
PIERNAS
- Ejercicio -
Rodilla arriba
- Repeticiones -
- series -
4
60 seg
(en cada pierna)
- Ejercicio -
Sentadillas Plié
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Sentadillas
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Puente de Cadera
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
Martes y viernes
CUERPO SUPERIOR
- Ejercicio -
Lagartijas con manos en tríangulo
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Remo de hombros
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Remo de espalda
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Saltos en tijera
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
MIERCOLES Y SABADO
ABDOMINALES
- Ejercicio -
Abdominales
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Abdominales con piernas en tijera
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Abdominales con extensión de rodilla
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Rotación del torso con piernas
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
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