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    SEMANA 7

    Aquí están las rutinas metabólicas de 20 minutos para cada día

    de la semana, con las cuales moldearás tu cuerpo. 

    MODO VIDEO

    antes de comenzar

    MOTIVATE

    Lunes y Jueves

    PIERNAS

    - Ejercicio -

    Tijeras con banco

    - Repeticiones -

    60 seg
    (con cada pierna)

    - series -

    4

    - Ejercicio -

    Sentadillas con levantamiento lateral de pierna

    - Repeticiones -

    60 seg
    (con cada pierna)

    - series -

    4

    - Ejercicio -

    Sentadillas con pierna hacia atras

    - Repeticiones -

    60 seg
    (alternando piernas)

    - series -

    4

    - Ejercicio -

    Extensión de cadera en banco

    - Repeticiones -

    60 seg
    (con cada pierna)

    - series -

    4
    *Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
    Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
    VIDEO
    ARRIBA

    Martes y viernes

    CUERPO SUPERIOR

    - Ejercicio -

    Plancha con remo

    - Repeticiones -

    - series -

    60 seg
    (con cada brazo)
    4

    - Ejercicio -

    Prensa de hombros, sentada

    - Repeticiones -

    60 seg 

    - series -

    4

    - Ejercicio -

    Extensiones de triceps, sentada

    - Repeticiones -

    60 seg

    - series -

    4

    - Ejercicio -

    Lagartija con plancha alternada

    - Repeticiones -

    60 seg
    (alternando brazos)

    - series -

    4
    *Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
    Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
    ARRIBA
    VIDEO

    MIERCOLES Y SABADO

    ABDOMINALES

    INICIO
    SEMANAS

    Recuerda que si tienes preguntas puedes llamarnos al: 954-292-4105 o enviarnos un mensaje:

    Descargar

    Tambien puede descarga tu Plan De Ejercicios Semanal EnForma VIP dando click en este botón:

    - Ejercicio -

    Plancha con extensión de pierna

    - Repeticiones -

    60 seg
    (con cada pierna)

    - series -

    4

    - Ejercicio -

    Abdominale con pierna hacia el techo

    - Repeticiones -

    60 seg
    (alternando piernas)

    - series -

    4

    - Ejercicio -

    Plancha con rodilla hacia el codo

    - Repeticiones -

    60 seg
    (con cada pierna)

    - series -

    4

    - Ejercicio -

    Abdominales con piernas apuntando
    al techo

    - Repeticiones -

    - series -

    60 seg
    4
    *Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
    Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
    ARRIBA
    VIDEO