SEMANA 7

Aquí están las rutinas metabólicas de 20 minutos para cada día

de la semana, con las cuales moldearás tu cuerpo. 

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    INICIO
    SEMANAS

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Tijeras con banco
    60 seg
    (con cada pierna)
    4
    *Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
    Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Sentadillas con levantamiento lateral de pierna
    60 seg
    (con cada pierna)
    4

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Sentadillas con pierna hacia atras
    60 seg
    (alternando piernas)
    4

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Extensión de cadera en banco
    60 seg
    (con cada pierna)
    4
    VIDEO
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    Lunes y Jueves

    PIERNAS

    Martes y viernes

    CUERPO SUPERIOR

    MIERCOLES Y SABADO

    ABDOMINALES

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Plancha con remo
    60 seg
    (con cada brazo)
    4
    *Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
    Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Prensa de hombros, sentada
    60 seg 
    4

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Extensiones de triceps, sentada
    60 seg
    4

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Lagartija con plancha alternada
    60 seg
    (alternando brazos)
    4
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    VIDEO

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Plancha con extensión de pierna
    60 seg
    (con cada pierna)
    4
    *Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
    Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Abdominale con pierna hacia el techo
    60 seg
    (alternando piernas)
    4

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Plancha con rodilla hacia el codo
    60 seg
    (con cada pierna)
    4

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Abdominales con piernas apuntando
    al techo
    60 seg
    4
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    VIDEO

    antes de comenzar

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