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antes de comenzar
MOTIVATE
Lunes y Jueves
PIERNAS
- Ejercicio -
Tijeras con banco
- Repeticiones -
60 seg
(con cada pierna)
- series -
4
- Ejercicio -
Sentadillas con levantamiento lateral de pierna
- Repeticiones -
60 seg
(con cada pierna)
- series -
4
- Ejercicio -
Sentadillas con pierna hacia atras
- Repeticiones -
60 seg
(alternando piernas)
- series -
4
- Ejercicio -
Extensión de cadera en banco
- Repeticiones -
60 seg
(con cada pierna)
- series -
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
Martes y viernes
CUERPO SUPERIOR
- Ejercicio -
Plancha con remo
- Repeticiones -
- series -
60 seg
(con cada brazo)
4
- Ejercicio -
Prensa de hombros, sentada
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Extensiones de triceps, sentada
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Lagartija con plancha alternada
- Repeticiones -
60 seg
(alternando brazos)
- series -
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
MIERCOLES Y SABADO
ABDOMINALES
- Ejercicio -
Plancha con extensión de pierna
- Repeticiones -
60 seg
(con cada pierna)
- series -
4
- Ejercicio -
Abdominale con pierna hacia el techo
- Repeticiones -
60 seg
(alternando piernas)
- series -
4
- Ejercicio -
Plancha con rodilla hacia el codo
- Repeticiones -
60 seg
(con cada pierna)
- series -
4
- Ejercicio -
Abdominales con piernas apuntando
al techo
- Repeticiones -
- series -
60 seg
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
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