SEMANA 7

Aquí están las rutinas metabólicas de 20 minutos para cada día

de la semana, con las cuales moldearás tu cuerpo. 

MODO VIDEO

antes de comenzar

MOTIVATE

Lunes y Jueves

PIERNAS

- Ejercicio -

Tijeras con banco

- Repeticiones -

60 seg
(con cada pierna)

- series -

4

- Ejercicio -

Sentadillas con levantamiento lateral de pierna

- Repeticiones -

60 seg
(con cada pierna)

- series -

4

- Ejercicio -

Sentadillas con pierna hacia atras

- Repeticiones -

60 seg
(alternando piernas)

- series -

4

- Ejercicio -

Extensión de cadera en banco

- Repeticiones -

60 seg
(con cada pierna)

- series -

4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
VIDEO
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Martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

- Ejercicio -

Plancha con remo

- Repeticiones -

- series -

60 seg
(con cada brazo)
4

- Ejercicio -

Prensa de hombros, sentada

- Repeticiones -

60 seg 

- series -

4

- Ejercicio -

Extensiones de triceps, sentada

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Lagartija con plancha alternada

- Repeticiones -

60 seg
(alternando brazos)

- series -

4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
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VIDEO

MIERCOLES Y SABADO

ABDOMINALES

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SEMANAS

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- Ejercicio -

Plancha con extensión de pierna

- Repeticiones -

60 seg
(con cada pierna)

- series -

4

- Ejercicio -

Abdominale con pierna hacia el techo

- Repeticiones -

60 seg
(alternando piernas)

- series -

4

- Ejercicio -

Plancha con rodilla hacia el codo

- Repeticiones -

60 seg
(con cada pierna)

- series -

4

- Ejercicio -

Abdominales con piernas apuntando
al techo

- Repeticiones -

- series -

60 seg
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
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