SEMANA 8

Aquí están las rutinas metabólicas de 20 minutos para cada día

de la semana, con las cuales moldearás tu cuerpo. 

antes de comenzar

MOTIVATE

Lunes y Jueves

PIERNAS

- Ejercicio -

Escaladores de montaña

- Repeticiones -

60 seg
(alternando piernas)

- series -

4

- Ejercicio -

Levantamiento de glúteos

- Repeticiones -

60 seg
(con cada pierna)

- series -

4

- Ejercicio -

Sentadillas

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Sentadillas con saltos

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

Martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

- Ejercicio -

Combinación de sentadillas y bíceps con prensas

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Hombro posterior

- Repeticiones -

60 seg
(en cada lado)

- series -

4

- Ejercicio -

prensa de hombros con rotación

- Repeticiones -

60 seg
(en cada lado)

- series -

4

- Ejercicio -

Plancha con rodilla hacia el pecho

- Repeticiones -

60 seg
(en cada pierna)

- series -

4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

MIERCOLES Y SABADO

ABDOMINALES

Recuerda que si tienes preguntas puedes llamarnos al: 954-292-4105 o enviarnos un mensaje:

Tambien puede descarga tu Plan De Ejercicios Semanal EnForma VIP dando click en este botón:

- Ejercicio -

Abdominales con bicicleta

- Repeticiones -

- series -

60 seg
4

- Ejercicio -

Abdominales en "V"

- Repeticiones -

- series -

60 seg
4

- Ejercicio -

Plancha lateral con flexión de rodilla 

- Repeticiones -

60 seg
(en cada lado)

- series -

4

- Ejercicio -

- Repeticiones -

- series -

Planchas
60 seg
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.