SEMANA 9

Aquí están las rutinas metabólicas de 20 minutos para cada día

de la semana, con las cuales moldearás tu cuerpo. 

antes de comenzar

MOTIVATE

Lunes y Jueves

PIERNAS

- Ejercicio -

Levantamiento de rodillas en trote

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Sentadillas Plié

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Sentadillas con una sola pierna

- Repeticiones -

60 seg
(con cada pierna)

- series -

4

- Ejercicio -

Sentadillas contra la pared de una sola pierna

- Repeticiones -

60 seg
(con cada pierna)

- series -

4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

Martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

- Ejercicio -

Remo de espalda

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Lagartijas con rotación

- Repeticiones -

60 seg
(alternando brazos)

- series -

4

- Ejercicio -

Sentadillas con remo de hombros 

- Repeticiones -

60 seg 

- series -

4

- Ejercicio -

Burpees

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

MIERCOLES Y SABADO

ABDOMINALES

Recuerda que si tienes preguntas puedes llamarnos al: 954-292-4105 o enviarnos un mensaje:

Tambien puede descarga tu Plan De Ejercicios Semanal EnForma VIP dando click en este botón:

- Ejercicio -

Abdominales
"Roll Down"

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Abdominales
con patada

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Abdominales en "V"

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

- Repeticiones -

- series -

Rotación del torso con piernas
60 seg
(Alternando de lado a lado)
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.