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antes de comenzar
MOTIVATE
Lunes y Jueves
PIERNAS
- Ejercicio -
Levantamiento de rodillas en trote
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Sentadillas Plié
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Sentadillas con una sola pierna
- Repeticiones -
60 seg
(con cada pierna)
- series -
4
- Ejercicio -
Sentadillas contra la pared de una sola pierna
- Repeticiones -
60 seg
(con cada pierna)
- series -
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
Martes y viernes
CUERPO SUPERIOR
- Ejercicio -
Remo de espalda
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Lagartijas con rotación
- Repeticiones -
60 seg
(alternando brazos)
- series -
4
- Ejercicio -
Sentadillas con remo de hombros
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Burpees
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
MIERCOLES Y SABADO
ABDOMINALES
- Ejercicio -
Abdominales
"Roll Down"
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Abdominales
con patada
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Abdominales en "V"
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
- Repeticiones -
- series -
Rotación del torso con piernas
60 seg
(Alternando de lado a lado)
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
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