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DEFINICION

SEMANA 1

"Cuida tu cuerpo porque lo amas y no por cambiar como luce"

LISTA DE SUPErMERCADO

PROTEINA

  • Huevos

  • Pavo

  • Pescado blanco

CARBOHIDRATOS

  • Pan 100% integral

  • Quinoa

VEGETALES

​

  • Brócoli

  • Cebolla

  • Pimentón rojo

  • Tomate

  • Lechuga

  • Aguacate

  • Zanahoria

FRUTAS

  • Manzana verde

OTROS

  • Leche de almendras

  • Proteína Whey

  • Stevia (endulzante)

  • Aceite en spray (cualquier marca)

  • Aderezo sin sal

  • Agua potable (debes tomar 1 galón de agua diario)

  • Aceite de oliva extra virgen

VAMOS A COCINAR!

desayuno

  • 3 claras de huevo

  • 1 huevo entero

  • 2 rodajas de pan 100% integral

  • Café negro opcional

MERIENDA 1

1 manzana verde

ALMUERZO

  • 4 oz de pavo a la plancha

  • 1/2 taza de quinoa

  • 1 taza de brócoli salteado con cebolla y pimentón rojo

MERIENDA 2

Batido de Proteína

  • 1 ración de proteína whey

  • 1/2 taza de agua

  • 1/2 taza de leche de almendra
    -    Mezclar bien en licuadora-

CENA

  • 5 oz de pescado blanco sazonado con cualquier sazonador sin sal

  • Lechuga

  • Tomate

  • Cebolla

  • 1/4 aguacate
     

MERIENDA 3

OPCIONAL

8 zanahorias pequeñas

Suplementa

cualquier comida

con nuestra proteIna

Dependiendo de la hora agregar:

  • Avena

  • Cacao

  • Mantequilla de maní

  • Frutas

(Consulta con nosotras primero)

​

​

VAMOS A ENTRENAR!

Lunes Y jueves

PIERNAS Y COLA

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

EJERCICIO:

Sentadillas con Pelota

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Sancadas con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Desplazamiento Lateral con Banda Circular

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Estiramiento Posterior con Discos

REPETICIONES:

45 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Sentadilla Lateral con Discos

REPETICIONES:

60 segundos de cada lado

SERIES:

4

​

martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

EJERCICIO:

Lagartijas con Pelota

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Remo de Hombros con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Estiramiento Posterior de Tríceps con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos con cada brazo

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Lagartijas en Triángulo

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Escaladores de Montaña con Discos en Manos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

MIERCOLES Y SABADO

ABDOMINALES

EJERCICIO:

Plancha con Deslizamiento de Pelota

REPETICIONES:

45 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Rodillas a Pecho con Discos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Planchas con Apertura de Piernas en Discos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Burpees

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Flexiones con Discos en Manos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

Recuerda que siendo parte de este programa, cuentas con asesoría ilimitada, Ponte en contacto con nosotros

llamándonos al: 954.292.4105

o programa tu llamada llenando la siguiente forma:

 

Horarios de servicio al cliente:

Lunes - Viernes : 9:00 a.m. - 5:00 p.m.

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