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DEFINICION

SEMANA 7

"Cuida tu cuerpo porque lo amas y no por cambiar como luce"

LISTA DE SUPErMERCADO

PROTEINA

  • Salmón

  • Pollo

  • Hummus (crema de garbanzos)

CARBOHIDRATOS

  • Pan 100% integral

  • Arroz integral

VEGETALES

​

  • Espinaca

  • Cebolla

  • Vegetales mixtos de tu gusto

  • Celery

FRUTAS

  • Manzana

  • Piña

OTROS

  • ​Stevia (endulzante)

  • Aceite en spray (cualquier marca)

  • Aderezo sin sal

  • Agua potable (debes tomar 1 galón de agua diario)

  • Aceite de oliva extra virgen

  • Miel de agave

  • Canela en polvo

VAMOS A COCINAR!

desayuno

  • Hummus de garbanzo

  • 2 rebanadas de pan 100% integral

  • 1/2 tomate

MERIENDA 1

Palitos de celery

ALMUERZO

Salmón con miel

  • 5 oz de salmón

  • 1 cdta de miel de agave

  • 1/2 taza de arroz integral

  • 1 taza de vegetales mixtos

MERIENDA 2

1/2 piña picada

CENA

  • 5 oz de pollo a la plancha (sazonado con sazonador sin sal)

  • Espinaca

  • Cebolla

  • 1/4 de aguacate

MERIENDA 3

OPCIONAL

Jalea (compota) natural de manzana

  • 1/4 taza de agua

  • 1 manzana roja pelada y picada
    -Cocinar la manzana en el agua hasta que ablande y tenga textura de puré. Agregar una cdta de canela en polvo y opcionalmente una bolsita de stevia-

Suplementa

cualquier comida

con nuestra proteIna

Dependiendo de la hora agregar:

  • Avena

  • Cacao

  • Mantequilla de maní

  • Frutas

(Consulta con nosotras primero)

​

​

VAMOS A ENTRENAR!

Lunes Y jueves

PIERNAS Y COLA

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

EJERCICIO:

Sentadillas en Plié Subiendo y Bajando Talones

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Bicicleta en Puente con Disco

REPETICIONES:

60 segundos con cada pierna

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Sentadillas Alternadas Cruzadas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Elevación de Caderas con Pelota

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Rodilla Arriba con Patada Posterior

REPETICIONES:

60 segundos con cada pierna

SERIES:

4

​

martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

EJERCICIO:

Brazo Diagonal con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos con cada brazo

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Lagartijas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Manos a Hombros con Pelota Alternando

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Extensión de Tríceps en Banco

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Extensión de Tríceps con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

MIERCOLES Y SABADO

ABDOMINALES

EJERCICIO:

Rodillas a Pecho

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Abdominales Invertidos

REPETICIONES:

45 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Flexiones Tocando Tobillos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Plancha Lateral con Elevación de Pierna

REPETICIONES:

60 segundos de cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Elevación de Brazo y Pierna Opuestos con Pelota

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

Recuerda que siendo parte de este programa, cuentas con asesoría ilimitada, Ponte en contacto con nosotros

llamándonos al: 954.292.4105

o programa tu llamada llenando la siguiente forma:

 

Horarios de servicio al cliente:

Lunes - Viernes : 9:00 a.m. - 5:00 p.m.

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