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EVOLUCION VEGANO

SEMANA 1

"Cuida tu cuerpo porque lo amas y no por cambiar como luce"

LISTA DE SUPErMERCADO

PROTEINA

  • Garbanzos

CARBOHIDRATOS

  • Pan 100% integral

VEGETALES

​

  • Tomate

  • Pepino

  • Lechuga

  • Espinaca

  • Cebolla morada

  • Cilantro

  • Champiñones

  • Aguacate

FRUTAS

  • Limón

  • Arándanos

  • Fresas

  • Kiwi

  • Naranja

  • Uvas

OTROS

  • Mantequilla de maní  NATURAL

  • Stevia (endulzante)

  • Aceite en spray (cualquier marca)

  • Aderezo sin sal

  • Agua potable (debes tomar 1 galón de agua diario)

  • Aceite de oliva extra virgen

  • Semillas de lino

  • Vinagre balsámico

  • Vinagre tinto

VAMOS A COCINAR!

desayuno

Ensalada de Frutas

  • Arándanos

  • Fresas

  • Kiwi

  • Naranja

  • Uvas

MERIENDA 1

  • 1 rodaja de pan 100% integral

  • 1/4 aguacate

ALMUERZO

Ensalada de Garbanzos

  • 5 oz de garbanzos

  • Tomate

  • Pepino

  • Lechuga

  • Espinaca

  • Otros vegetales a tu gusto (opcional)

  • 1 cda de semillas de lino en polvo

-Aderezar con limón y vinagre balsámico-

​

MERIENDA 2

1 naranja

CENA

Ceviche de Champiñones

  • 2 tazas de champiñones (setas)

  • 1/2 cebolla morada

  • 2 tomates

  • Vinagre tinto

  • Cilantro

  • 3 limones

  • Aceite de oliva

MERIENDA 3

OPCIONAL

1 puñito de fresas

VAMOS A ENTRENAR!

Lunes Y jueves

PIERNAS Y COLA

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

EJERCICIO:

Sentadilla Lateral con Disco

REPETICIONES:

45 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Patada Posterior con Ligas

REPETICIONES:

45 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Puente con Apertura de Rodilla con Discos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Rodilla Arriba con Banda Circular

REPETICIONES:

45 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Sentadillas con Banda Circular

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

EJERCICIO:

Lagartijas con Disco

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Remo de Espalda con Ligas

REPETICIONES:

45 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Remo de Hombros con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Desplazamiento de Brazo Lateral con Disco

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Prensa de Pecho con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

MIERCOLES Y SABADO

ABDOMINALES

EJERCICIO:

Burpees

REPETICIONES:

45 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Bicicleta Invertida con Discos

REPETICIONES:

60 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Rodilla a Pecho con Discos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Patada de Aleteo

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Crunch Laterales con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

Recuerda que siendo parte de este programa, cuentas con asesoría ilimitada, Ponte en contacto con nosotros

llamándonos al: 954.292.4105

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Horarios de servicio al cliente:

Lunes - Viernes : 9:00 a.m. - 5:00 p.m.

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