EVOLUCION VEGANO
SEMANA 6
"Cuida tu cuerpo porque lo amas y no por cambiar como luce"
LISTA DE SUPErMERCADO
PROTEINA
-
Tofu
-
Lentejas
CARBOHIDRATOS
-
Pan 100% integral
-
Couscous
VEGETALES
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-
Espárragos
-
Tomates
-
Tomates cherry
-
Aguacate
-
Cebolla
-
Hojas verdes variadas
-
Rúcula
-
Pimentón rojo
FRUTAS
-
Uvas verdes o rojas
-
Limón
-
Fresas o Arándanos
-
Naranja
OTROS
-
Pimienta negra
-
Stevia (endulzante)
-
Aceite en spray (cualquier marca)
-
Aderezo sin sal
-
Agua potable (debes tomar 1 galón de agua diario)
-
Aceite de oliva extra virgen
VAMOS A COCINAR!
desayuno
Tostada de Revuelto Vegano
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Tomates cherry
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Tofu
-
2 rebanadas de pan 100% integral
-
Espárragos
-
Pimienta negra
MERIENDA 1
1/2 taza de uvas verdes o rojas
ALMUERZO
-
1/2 taza de couscous​
-
1 taza de lentejas
-
Pimentón rojo
-
Cebolla
-
Rúcula
-
Aceite de oliva
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​
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MERIENDA 2
1 naranja
CENA
Ensalada en Aguacate
-
Aguacate
-
Tomate
-
Cebolla
-
Hojas verdes variadas
-
Limón
-Preparar ensalada y servir sobre mitades de aguacate. Aderezar con limón y sazonador sin sal (opcional)-
MERIENDA 3
OPCIONAL
1 puñito de fresas o arándanos
VAMOS A ENTRENAR!
Lunes Y jueves
PIERNAS Y COLA
EJERCICIO:
Puente con Apertura con Disco
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Rodilla Arriba con Banda Circular
REPETICIONES:
60 segundos en cada pierna
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Mariposa con Bandas Circulares
REPETICIONES:
45 segundos en cada lado
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Sentadilla con Salto
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Estiramiento Posterior con Discos
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
martes y viernes
CUERPO SUPERIOR
EJERCICIO:
Lagartija Hacia Adelante con Discos
REPETICIONES:
45 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Remo de Espalda con Ligas
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Hombros Laterales con Ligas
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Estiramiento Posterior de Triceps con Ligas
REPETICIONES:
60 segundos en cada lado
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Escaladores de Montaña con Discos en Manos
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
MIERCOLES Y SABADO
ABDOMINALES
EJERCICIO:
Burpees
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Patada de Aleteo
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Rodilla a Pecho con Discos
REPETICIONES:
60 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Desplazamiento de Manos con Discos
REPETICIONES:
45 segundos
SERIES:
4
​
EJERCICIO:
Elevación Lateral de Piernas
REPETICIONES:
45 segundos en cada lado
SERIES:
4
​
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