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EVOLUCION VEGANO

SEMANA 6

"Cuida tu cuerpo porque lo amas y no por cambiar como luce"

LISTA DE SUPErMERCADO

PROTEINA

  • Tofu

  • Lentejas

CARBOHIDRATOS

  • Pan 100% integral

  • Couscous

VEGETALES

​

  • Espárragos

  • Tomates

  • Tomates cherry

  • Aguacate

  • Cebolla

  • Hojas verdes variadas

  • Rúcula

  • Pimentón rojo

FRUTAS

  • Uvas verdes o rojas

  • Limón

  • Fresas o Arándanos

  • Naranja

OTROS

  • Pimienta negra

  • Stevia (endulzante)

  • Aceite en spray (cualquier marca)

  • Aderezo sin sal

  • Agua potable (debes tomar 1 galón de agua diario)

  • Aceite de oliva extra virgen

VAMOS A COCINAR!

desayuno

Tostada de Revuelto Vegano

  • Tomates cherry

  • Tofu

  • 2 rebanadas de pan 100% integral

  • Espárragos

  • Pimienta negra

MERIENDA 1

1/2 taza de uvas verdes o rojas

ALMUERZO

  • 1/2 taza de couscous​

  • 1 taza de lentejas

  • Pimentón rojo

  • Cebolla

  • Rúcula

  • Aceite de oliva

​

​

​

MERIENDA 2

1 naranja

CENA

Ensalada en Aguacate

  • Aguacate

  • Tomate

  • Cebolla

  • Hojas verdes variadas

  • Limón
    -Preparar ensalada y servir sobre mitades de aguacate. Aderezar con limón y sazonador sin sal (opcional)-

MERIENDA 3

OPCIONAL

1 puñito de fresas o arándanos

VAMOS A ENTRENAR!

Lunes Y jueves

PIERNAS Y COLA

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

EJERCICIO:

Puente con Apertura con Disco

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Rodilla Arriba con Banda Circular

REPETICIONES:

60 segundos en cada pierna

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Mariposa con Bandas Circulares

REPETICIONES:

45 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Sentadilla con Salto

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Estiramiento Posterior con Discos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

EJERCICIO:

Lagartija Hacia Adelante con Discos

REPETICIONES:

45 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Remo de Espalda con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Hombros Laterales con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Estiramiento Posterior de Triceps con Ligas

REPETICIONES:

60 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Escaladores de Montaña con Discos en Manos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

MIERCOLES Y SABADO

ABDOMINALES

EJERCICIO:

Burpees

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Patada de Aleteo

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Rodilla a Pecho con Discos

REPETICIONES:

60 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Desplazamiento de Manos con Discos

REPETICIONES:

45 segundos

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Elevación Lateral de Piernas

REPETICIONES:

45 segundos en cada lado

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

Recuerda que siendo parte de este programa, cuentas con asesoría ilimitada, Ponte en contacto con nosotros

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Horarios de servicio al cliente:

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