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TRANSFORMACION VEGANO

SEMANA 1

"Cuida tu cuerpo porque lo amas y no por cambiar como luce"

antes de comenzar

MOTIVATE

MENSAJE MOTIVACIONAL DE LA SEMANA

PROTEINA

  • Garbanzos

  • Queso Vegano

  • Tofu

CARBOHIDRATOS

  • 6 Papas Dulces (Medianas)

  • 1 Paquete de Pan 100% Integral

  • Quinoa

  • Harina de garbanzos

VEGETALES

​

  • Pimentón de Colores (Rojo, Amarillo y Verde)

  • Cebolla

  • Zanahoria

  • Hongos

  • Tomate

  • Pepino

  • Lechuga

  • Espinaca

FRUTAS

  • Manzana Verde

  • Naranja

  • Arándanos

  • Limón

  • Aguacate

OTROS

  • Stevia (endulzante)

  • Aceite en Spray (cualquier marca)

  • Aderezo sin sal

  • Vinagre Balsámico

  • Agua Potable (debes tomar 1 galón diario)

  • Semillas de lino (pulverizar)

LISTA DE SUPErMERCADO

VAMOS A COCINAR!

desayuno

  • 2 rodajas de pan 100% integral

  • 1/4 de aguacate

  • Queso vegano o Tofu 

  • Café Negro (Opcional) endulzado con Stevia 

MERIENDA 1

1 Naranja.

ALMUERZO

Tortita de quinoa

  • 1/2 taza de quinoa

  • 1/2 cebolla picada

  • 1/2 taza de harina de garbanzo

  • Pimentón rojo

  • 2 cucharadas de zanahoria rallada

  • Aderezo sin sal
    -Mezclar todo y realizar tortita en el sartén-

  • 1 papa dulce mediana horneada

  • Vegetales salteados mixtos (pimentón, cebolla y hongos) 

MERIENDA 2

1 Manzana Verde.

CENA

Ensalada de garbanzo

  • 5 oz de garbanzo

  • Tomate

  • Pepino

  • Lechuga

  • Espinaca o todos los vegetales que te provoquen

  • 1 cda de semillas de lino en polvo

  • Aderezar con limón y vinagre balsámico

MERIENDA 3

OPCIONAL

Un puñito de Arándanos

VAMOS A ENTRENAR!

Lunes Y jueves

PIERNAS Y COLA

EJERCICIO:

Tijeras

REPETICIONES:

60 Seg

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Sentadillas Plié

REPETICIONES:

60 Seg

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Sentadillas

REPETICIONES:

60 seg

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Puente de Cadera

REPETICIONES:

60 seg

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

EJERCICIO:

Prensas de Hombros

REPETICIONES:

60 seg

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Lagartijas

REPETICIONES:

60 seg

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Extensiones de Tríceps

REPETICIONES:

60 seg

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Burpees

REPETICIONES:

60 seg

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

MIERCOLES Y SABADO

ABDOMINALES

EJERCICIO:

Flexiones Abdominales 

REPETICIONES:

60 seg

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Abdominales Revertidos

REPETICIONES:

60 seg

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Plancha

REPETICIONES:

60 seg

SERIES:

4

​

EJERCICIO:

Rotación Abdominal

REPETICIONES:

60 seg (Alternando de lado a lado)

SERIES:

4

​

*Intenta hacer cada ejercicio sin parar

Descansa 60 segundos después de cada serie de ejercicios

Recuerda que siendo parte de este programa, cuentas con asesoría ilimitada, Ponte en contacto con nosotros

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Horarios de servicio al cliente:

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