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    SEMANA 11

    Aquí están las rutinas metabólicas de 20 minutos para cada día

    de la semana, con las cuales moldearás tu cuerpo. 

    MODO VIDEO

    antes de comenzar

    MOTIVATE

    Lunes y Jueves

    PIERNAS

    - Ejercicio -

    Sentadillas con rodilla al pecho

    - Repeticiones -

    60 seg

    - series -

    4

    - Ejercicio -

    Tijeras con rodilla hacia el pecho y prensa de hombros

    - Repeticiones -

    60 seg
    (en cada lado)

    - series -

    4

    - Ejercicio -

    Sentadillas con patada frontal

    - Repeticiones -

    60 seg
    (con cada pierna)

    - series -

    4

    - Ejercicio -

    Sentadillas plié

    - Repeticiones -

    60 seg
    ​

    - series -

    4
    *Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
    Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
    VIDEO
    ARRIBA

    Martes y viernes

    CUERPO SUPERIOR

    - Ejercicio -

    lagartijas

    - Repeticiones -

    60 seg

    - series -

    4

    - Ejercicio -

    Rotación de hombros

    - Repeticiones -

    60 seg
    (en cada lado)

    - series -

    4

    - Ejercicio -

    Plancha con remo de espalda

    - Repeticiones -

    60 seg
    (en cada lado)

    - series -

    4

    - Ejercicio -

    Flexiones de tríceps  con cadera arriba

    - Repeticiones -

    60 seg

    - series -

    4
    *Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
    Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
    ARRIBA
    VIDEO

    MIERCOLES Y SABADO

    ABDOMINALES

    INICIO
    SEMANAS

    Recuerda que si tienes preguntas puedes llamarnos al: 954-292-4105 o enviarnos un mensaje:

    Descargar

    Tambien puede descarga tu Plan De Ejercicios Semanal EnForma VIP dando click en este botón:

    - Ejercicio -

    Abdominales con tijera

    - Repeticiones -

    60 seg

    - series -

    4

    - Ejercicio -

    Circulo de piernas 

    - Repeticiones -

    60 seg

    - series -

    4

    - Ejercicio -

    Brazos con flexión abdominal

    - Repeticiones -

    60 seg

    - series -

    4

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Planchas laterales con elevación de piernas
    60 seg
    (con cada lado)
    4
    *Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
    Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
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    VIDEO