SEMANA 11

Aquí están las rutinas metabólicas de 20 minutos para cada día

de la semana, con las cuales moldearás tu cuerpo. 

antes de comenzar

MOTIVATE

Lunes y Jueves

PIERNAS

- Ejercicio -

Sentadillas con rodilla al pecho

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Tijeras con rodilla hacia el pecho y prensa de hombros

- Repeticiones -

60 seg
(en cada lado)

- series -

4

- Ejercicio -

Sentadillas con patada frontal

- Repeticiones -

60 seg
(con cada pierna)

- series -

4

- Ejercicio -

Sentadillas plié

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

Martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

- Ejercicio -

lagartijas

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Rotación de hombros

- Repeticiones -

60 seg
(en cada lado)

- series -

4

- Ejercicio -

Plancha con remo de espalda

- Repeticiones -

60 seg
(en cada lado)

- series -

4

- Ejercicio -

Flexiones de tríceps  con cadera arriba

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

MIERCOLES Y SABADO

ABDOMINALES

Recuerda que si tienes preguntas puedes llamarnos al: 954-292-4105 o enviarnos un mensaje:

Tambien puede descarga tu Plan De Ejercicios Semanal EnForma VIP dando click en este botón:

- Ejercicio -

Abdominales con tijera

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Circulo de piernas 

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Brazos con flexión abdominal

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

- Repeticiones -

- series -

Planchas laterales con elevación de piernas
60 seg
(con cada lado)
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.