SEMANA 11

Aquí están las rutinas metabólicas de 20 minutos para cada día

de la semana, con las cuales moldearás tu cuerpo. 

MODO VIDEO

antes de comenzar

MOTIVATE

Lunes y Jueves

PIERNAS

- Ejercicio -

Sentadillas con rodilla al pecho

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Tijeras con rodilla hacia el pecho y prensa de hombros

- Repeticiones -

60 seg
(en cada lado)

- series -

4

- Ejercicio -

Sentadillas con patada frontal

- Repeticiones -

60 seg
(con cada pierna)

- series -

4

- Ejercicio -

Sentadillas plié

- Repeticiones -

60 seg
​

- series -

4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
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Martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

- Ejercicio -

lagartijas

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Rotación de hombros

- Repeticiones -

60 seg
(en cada lado)

- series -

4

- Ejercicio -

Plancha con remo de espalda

- Repeticiones -

60 seg
(en cada lado)

- series -

4

- Ejercicio -

Flexiones de tríceps  con cadera arriba

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
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MIERCOLES Y SABADO

ABDOMINALES

INICIO
SEMANAS

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- Ejercicio -

Abdominales con tijera

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Circulo de piernas 

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Brazos con flexión abdominal

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

- Repeticiones -

- series -

Planchas laterales con elevación de piernas
60 seg
(con cada lado)
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
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