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antes de comenzar
MOTIVATE
Lunes y Jueves
PIERNAS
- Ejercicio -
Sentadillas con peso
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Sentadillas en tijera
- Repeticiones -
60 seg
(alternando piernas)
- series -
4
- Ejercicio -
Sentadillas laterales
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Escaladores de montaña
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
Martes y viernes
CUERPO SUPERIOR
- Ejercicio -
Sentadillas con remo de hombros
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Combinación de sentadillas, bíceps con prensa
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Flexiones de tríceps con cadera arriba
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Lagartijas con plancha alternada
- Repeticiones -
60 seg
(alternando brazos)
- series -
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
MIERCOLES Y SABADO
ABDOMINALES
- Ejercicio -
Abdominales en "V"
- Repeticiones -
60 seg
(alternando piernas)
- series -
4
- Ejercicio -
Plancha con extensión de pierna
- Repeticiones -
60 seg
(en cada pierna)
- series -
4
- Ejercicio -
Abdominales con pierna hacia el techo
- Repeticiones -
60 seg
(alternando piernas)
- series -
4
- Ejercicio -
- Repeticiones -
- series -
Plancha lateral con rodilla hacia el codo
60 seg
(En cada lado)
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
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