SEMANA 12

Aquí están las rutinas metabólicas de 20 minutos para cada día

de la semana, con las cuales moldearás tu cuerpo. 

antes de comenzar

MOTIVATE

Lunes y Jueves

PIERNAS

- Ejercicio -

Sentadillas con peso

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Sentadillas en tijera

- Repeticiones -

60 seg
(alternando piernas)

- series -

4

- Ejercicio -

Sentadillas laterales 

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Escaladores de montaña

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

Martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

- Ejercicio -

Sentadillas con remo de hombros 

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Combinación de sentadillas, bíceps con prensa

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Flexiones de tríceps con cadera arriba

- Repeticiones -

60 seg 

- series -

4

- Ejercicio -

Lagartijas con plancha alternada 

- Repeticiones -

60 seg
(alternando brazos)

- series -

4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

MIERCOLES Y SABADO

ABDOMINALES

Recuerda que si tienes preguntas puedes llamarnos al: 954-292-4105 o enviarnos un mensaje:

Tambien puede descarga tu Plan De Ejercicios Semanal EnForma VIP dando click en este botón:

- Ejercicio -

Abdominales en "V"

- Repeticiones -

60 seg
(alternando piernas)

- series -

4

- Ejercicio -

Plancha con extensión de pierna

- Repeticiones -

60 seg
(en cada pierna)

- series -

4

- Ejercicio -

Abdominales con pierna hacia el techo

- Repeticiones -

60 seg
(alternando piernas)

- series -

4

- Ejercicio -

- Repeticiones -

- series -

Plancha lateral con rodilla hacia el codo
60 seg
(En cada lado)
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.