SEMANA 5

Aquí están las rutinas metabólicas de 20 minutos para cada día

de la semana, con las cuales moldearás tu cuerpo. 

  • Ebooks

  • INICIO

  • PLAN ALIMENTICIO

  • EJERCICIOS

  • TRANSFORMACION

  • TRANSFORMACION VEGANO

  • TONIFICACION VEGANO

  • EVOLUCION

  • EVOLUCION VEGANO

  • DEFINICION

  • DEFINICION VEGANO

  • More

    MODO VIDEO

    Recuerda que si tienes preguntas puedes llamarnos al: 954-292-4105 o enviarnos un mensaje:

    Descargar

    Tambien puede descarga tu Plan De Ejercicios Semanal EnForma VIP dando click en este botón:

    INICIO
    SEMANAS

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Sentadilla con pie cruzado
    60 seg
    (en cada pierna)
    4
    *Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
    Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Tijera con patada
    60 seg
    ( con cada pierna)
    4

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Sentadillas con rodilla al pecho
    60 seg
    (alternando piernas)
    4

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Peso muerto en una pierna
    60 seg
    (con cada pierna)
    4
    VIDEO
    ARRIBA

    Lunes y Jueves

    PIERNAS

    Martes y viernes

    CUERPO SUPERIOR

    MIERCOLES Y SABADO

    ABDOMINALES

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Lagartijas con rotación de torso
    60 seg
    (alternando brazos)
    4
    *Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
    Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Hombro posterior
    60 seg
    (en cada lado)
    4

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Rotación de hombros
    60 seg
    4

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Flexiones de tríceps con cadera arriba
    60 seg
    4
    ARRIBA
    VIDEO

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Abdominales en V 
    60 seg
    (en cada pierna)
    4
    *Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
    Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Plancha lateral con rodilla hacia el codo 
    60 seg
    (en cada lado)
    4

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Abdominales con patada alternando piernas
    60 seg
    4

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Levantamiento lateral de piernas juntas
    60 seg
    (en cada lado)
    4
    ARRIBA
    VIDEO

    antes de comenzar

    MOTIVATE