SEMANA 5

Aquí están las rutinas metabólicas de 20 minutos para cada día

de la semana, con las cuales moldearás tu cuerpo. 

MODO VIDEO

antes de comenzar

MOTIVATE

Lunes y Jueves

PIERNAS

- Ejercicio -

Sentadilla con pie cruzado

- Repeticiones -

60 seg
(en cada pierna)

- series -

4

- Ejercicio -

Tijera con patada

- Repeticiones -

60 seg
( con cada pierna)

- series -

4

- Ejercicio -

Sentadillas con rodilla al pecho

- Repeticiones -

60 seg
(alternando piernas)

- series -

4

- Ejercicio -

Peso muerto en una pierna

- Repeticiones -

60 seg
(con cada pierna)

- series -

4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
VIDEO
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Martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

- Ejercicio -

Lagartijas con rotación de torso

- Repeticiones -

60 seg
(alternando brazos)

- series -

4

- Ejercicio -

Hombro posterior

- Repeticiones -

60 seg
(en cada lado)

- series -

4

- Ejercicio -

Rotación de hombros

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Flexiones de tríceps con cadera arriba

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
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VIDEO

MIERCOLES Y SABADO

ABDOMINALES

INICIO
SEMANAS

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- Ejercicio -

Abdominales en V 

- Repeticiones -

60 seg
(en cada pierna)

- series -

4

- Ejercicio -

Plancha lateral con rodilla hacia el codo 

- Repeticiones -

60 seg
(en cada lado)

- series -

4

- Ejercicio -

Abdominales con patada alternando piernas

- Repeticiones -

- series -

60 seg
4

- Ejercicio -

- Repeticiones -

- series -

Levantamiento lateral de piernas juntas
60 seg
(en cada lado)
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
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