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antes de comenzar
MOTIVATE
Lunes y Jueves
PIERNAS
- Ejercicio -
Sentadilla pulsando sin subir
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Tijera con rodilla al pecho
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Sentadillas laterales
- Repeticiones -
60 seg
(alternando lados)
- series -
4
- Ejercicio -
Sentadillas plié
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
Martes y viernes
CUERPO SUPERIOR
- Ejercicio -
Lagartijas
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Combinación de sentadillas y bíceps con prensa
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Extensiones de Tríceps en silla
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Biceps concentrados apoyando codo en entrepierna
- Repeticiones -
60 seg
(con cada brazo)
- series -
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
MIERCOLES Y SABADO
ABDOMINALES
- Ejercicio -
Abdominales con tijera
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Brazo con flexión abdominal
- Repeticiones -
60 seg
- series -
4
- Ejercicio -
Abdominales con piernas hacia el techo
- Repeticiones -
60 seg
(alternando piernas)
- series -
4
- Ejercicio -
- Repeticiones -
- series -
Plancha lateral
60 seg
(En cada lado)
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.
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