SEMANA 6

Aquí están las rutinas metabólicas de 20 minutos para cada día

de la semana, con las cuales moldearás tu cuerpo. 

antes de comenzar

MOTIVATE

Lunes y Jueves

PIERNAS

- Ejercicio -

Sentadilla pulsando sin subir

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Tijera con rodilla al pecho

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Sentadillas laterales

- Repeticiones -

60 seg
(alternando lados)

- series -

4

- Ejercicio -

Sentadillas plié

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

Martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

- Ejercicio -

Lagartijas

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Combinación de sentadillas y bíceps con prensa

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Extensiones de Tríceps en silla

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Biceps concentrados apoyando codo en entrepierna

- Repeticiones -

60 seg
(con cada brazo)

- series -

4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

MIERCOLES Y SABADO

ABDOMINALES

Recuerda que si tienes preguntas puedes llamarnos al: 954-292-4105 o enviarnos un mensaje:

Tambien puede descarga tu Plan De Ejercicios Semanal EnForma VIP dando click en este botón:

- Ejercicio -

Abdominales con tijera

- Repeticiones -

60 seg 

- series -

4

- Ejercicio -

Brazo con flexión abdominal

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Abdominales con piernas hacia el techo

- Repeticiones -

60 seg 
(alternando piernas)

- series -

4

- Ejercicio -

- Repeticiones -

- series -

Plancha lateral
60 seg
(En cada lado)
4
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.