SEMANA 4

Aquí están las rutinas metabólicas de 20 minutos para cada día

de la semana, con las cuales moldearás tu cuerpo. 

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    SEMANAS

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Sentadillas lateral
    60 seg
    (alternando piernas)
    4
    *Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
    Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Trote estático 
    60 seg
    (alternando rodillas hacia el pecho)
    4

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Plancha con rodilla hacia el codo
    60 seg
    (alternando piernas)
    4

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Sentadillas contra la pared
    60 seg
    (alternando piernas)
    4
    VIDEO
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    Lunes y Jueves

    PIERNAS

    Martes y viernes

    CUERPO SUPERIOR

    MIERCOLES Y SABADO

    ABDOMINALES

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Sentadilla con prensa de hombros 
    60 seg
    4
    *Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
    Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Prensa de hombros con rotación de torso
    60 seg
    (en cada lado)
    4

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Extension de tríceps
    60 seg
    4

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Plancha con rodilla hacia el pecho
    60 seg
    (con cada pierna)
    4
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    VIDEO

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Flexión abdominal
    60 seg
    4
    *Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
    Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Rotación abdominal
    60 seg
    (alternando de lado a lado)
    4

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Plancha lateral con flexión de rodilla
    60 seg
    (en cada lado)
    4

    - Ejercicio -

    - Repeticiones -

    - series -

    Elevación lateral de piernas
    60 seg
    (con cada pierna)
    4
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    VIDEO

    antes de comenzar

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