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    SEMANA 4

    Aquí están las rutinas metabólicas de 20 minutos para cada día

    de la semana, con las cuales moldearás tu cuerpo. 

    MODO VIDEO

    antes de comenzar

    MOTIVATE

    Lunes y Jueves

    PIERNAS

    - Ejercicio -

    Sentadillas lateral

    - Repeticiones -

    - series -

    4
    60 seg
    (alternando piernas)

    - Ejercicio -

    Trote estático 

    - Repeticiones -

    60 seg
    (alternando rodillas hacia el pecho)

    - series -

    4

    - Ejercicio -

    Plancha con rodilla hacia el codo

    - Repeticiones -

    60 seg
    (alternando piernas)

    - series -

    4

    - Ejercicio -

    Sentadillas contra la pared

    - Repeticiones -

    60 seg
    (alternando piernas)

    - series -

    4
    VIDEO
    ARRIBA
    *Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
    Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

    Martes y viernes

    CUERPO SUPERIOR

    - Ejercicio -

    Sentadilla con prensa de hombros 

    - Repeticiones -

    60 seg

    - series -

    4

    - Ejercicio -

    Prensa de hombros con rotación de torso

    - Repeticiones -

    60 seg
    (en cada lado)

    - series -

    4

    - Ejercicio -

    Extension de tríceps

    - Repeticiones -

    60 seg

    - series -

    4

    - Ejercicio -

    Plancha con rodilla hacia el pecho

    - Repeticiones -

    60 seg
    (con cada pierna)

    - series -

    4
    ARRIBA
    VIDEO
    *Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
    Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

    MIERCOLES Y SABADO

    ABDOMINALES

    INICIO
    SEMANAS

    Recuerda que si tienes preguntas puedes llamarnos al: 954-292-4105 o enviarnos un mensaje:

    Descargar

    Tambien puede descarga tu Plan De Ejercicios Semanal EnForma VIP dando click en este botón:

    - Ejercicio -

    Flexión abdominal

    - Repeticiones -

    60 seg

    - series -

    4

    - Ejercicio -

    Rotación abdominal

    - Repeticiones -

    60 seg
    (alternando de lado a lado)

    - series -

    4

    - Ejercicio -

    Plancha lateral con flexión de rodilla

    - Repeticiones -

    60 seg
    (en cada lado)

    - series -

    4

    - Ejercicio -

    Elevación lateral de piernas

    - Repeticiones -

    60 seg
    (con cada pierna)

    - series -

    4
    ARRIBA
    VIDEO
    *Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
    Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.