SEMANA 4

Aquí están las rutinas metabólicas de 20 minutos para cada día

de la semana, con las cuales moldearás tu cuerpo. 

MODO VIDEO

antes de comenzar

MOTIVATE

Lunes y Jueves

PIERNAS

- Ejercicio -

Sentadillas lateral

- Repeticiones -

- series -

4
60 seg
(alternando piernas)

- Ejercicio -

Trote estático 

- Repeticiones -

60 seg
(alternando rodillas hacia el pecho)

- series -

4

- Ejercicio -

Plancha con rodilla hacia el codo

- Repeticiones -

60 seg
(alternando piernas)

- series -

4

- Ejercicio -

Sentadillas contra la pared

- Repeticiones -

60 seg
(alternando piernas)

- series -

4
VIDEO
ARRIBA
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

Martes y viernes

CUERPO SUPERIOR

- Ejercicio -

Sentadilla con prensa de hombros 

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Prensa de hombros con rotación de torso

- Repeticiones -

60 seg
(en cada lado)

- series -

4

- Ejercicio -

Extension de tríceps

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Plancha con rodilla hacia el pecho

- Repeticiones -

60 seg
(con cada pierna)

- series -

4
ARRIBA
VIDEO
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.

MIERCOLES Y SABADO

ABDOMINALES

INICIO
SEMANAS

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- Ejercicio -

Flexión abdominal

- Repeticiones -

60 seg

- series -

4

- Ejercicio -

Rotación abdominal

- Repeticiones -

60 seg
(alternando de lado a lado)

- series -

4

- Ejercicio -

Plancha lateral con flexión de rodilla

- Repeticiones -

60 seg
(en cada lado)

- series -

4

- Ejercicio -

Elevación lateral de piernas

- Repeticiones -

60 seg
(con cada pierna)

- series -

4
ARRIBA
VIDEO
*Intenta hacer cada ejercicio sin parar 
Descansa 60 segundos despues de cada serie de ejercicios.